راکارهایی برای یک خواب سریع و آرام

راه های طبیعی برای سریع تر به خواب رفتن

تا به حال یکی از آن شب ها که نمی توانید به خواب بروید، را تجربه کرده اید؟ برای ده، بیست و شاید سی دقیقه و یا طولانی تر در رختخواب دراز کشیده اید بدون این که به خواب خوش نزدیک شده باشید. پس از تکان خوردن ها و غلت زدن های زیاد در نهایت به خواب می روید. صبح روز بعد خواب آلود و ناراحت هستید که نتوانسته اید به اندازه زمانی که برنامه ریزی کرده اید، بخوابید.

این اتفاق برای همه مردم اتفاق می افتد و مطمئنا دفعات بیشتری از آن چه دوست داریم، اتفاق می افتد.

این امر مایه تاسف است، زیرا کمبود خواب یا خواب با کیفیت پایین با انواع مشکلات مختلفی مرتبط است. همانطور که محققان دانشگاه هاروارد به ما یادآوری می کنند، افرادی که به طور مداوم موفق به دریافت خواب کافی نمی شوند، در معرض خطر بالای بیماری های مزمن هستند.
 

مصرف کافئین خود را قطع کنید

شما دوست دارید فنجانی قهوه بخورید تا صبح خود را شروع کنید. این کار خوبی است. اما وقتی در طول روز چهار یا پنج فنجان قهوه مصرف می کنید تا شما را سرحال نگه دارد، باعث می شود کافئین زیادی دریافت کنید. سعی کنید بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر مصرف هر نوع نوشیدنی حاوی کافئین را قطع کنید. زمان نسبتا زیادی طول می کشد تا تاثیر کافئین در بدن از بین برود.1
 

از تلفن خود به عنوان یک ساعت زنگ‌دار استفاده نکنید

بسیاری از ما به گوشی خود برای از خواب بیدار شدن تکیه می‌کنیم، تنها مشکل این است که اگر شما نمی توانید به خواب بروید، با گوشی خود را مشغول می‌کنید که باعث می‌شود فرایند خوابیدن شما طولانی‌تر شود.

اتاق خواب شما فقط باید برای خواب باشد و نه چیز دیگری. هیچ بهانه‌ی دیگری وجود ندارد. اگر از تلفن همراه خود به عنوان ساعت زنگ‌دار استفاده می‌کنید پس این مشکل را با خرید یک ساعت حل کنید.2
 

چهار ساعت قبل از خواب چیزی نخورید

به گفته دکتر مایکل بروس، مهم است که شب ها خیلی دیر غذا نخوریم. دلیل این امر این است که”بدن مواد غذایی را در حالت دراز کش هضم نمی کند.” خوردن بیش از حد قبل از خواب، بر روی کیفیت خواب شما تاثیر منفی می گذارد.1
 

اتاق خود را خنک نگه دارید

آخرین نکته که ما می توانیم ارائه دهیم تا به شما کمک کند سریع تر به خواب بروید، این است که مطمئن شوید که اتاق خنک باشد - اما نه خیلی سرد. تحقیقات علمی نشان داده است که وقتی دمای بدن کاهش می یابد، فرد احساس خواب آلودگی می کند. بنابراین حفظ درجه حرارت خنک، اما نه خیلی سرد در اتاق ضروری است.3


 

دفتر ثبت وقایع روزانه داشته باشید

همان طور که عجیب به نظر می آید، این امر در واقع می تواند به شما کمک کند سریع تر به خواب بروید. دکتر استفانی سیلبرمن، در مصاحبه با health.com به ما می گوید که نگه داشتن دفتر ثبت وقایع روزانه می تواند به شما کمک کند که ارتباطاتی را با بخش هایی از روال روزانه خود ایجاد کنید که ممکن است شب ها شما را بیدار و بی استراحت نگه دارد. بررسی اتفاقات روزمره و آن چه پیش رو دارید، راه خوبی برای تسکین ذهن شما است ، بنابراین به سرعت می توانید بر روی خوابیدن تمرکز کنید.1
 

تمرین تنفس عمیق داشته باشید

کمی توجه به تنفس عمیق به بدن می‌گوید که وقت استراحت است. در دم، هوای تازه‌ای که به ریه‌ها وارد می شود، در سراسر بدن شما سفر می‌کند و تمام سلول‌ها را پاکسازی می‌کند.و در بازدم، تمام سموم و حالت منفی به صورت امن در اتمسفر خارج می شوند.تمرکز بر دم و بازدم ثابت و آرام، احساس راحتی و آرامش را تضمین می‌کند.

اما این آرامش با اولین باری که آن را امتحان کنید اتفاق نخواهد افتاد. این یک تمرین مداوم است، بنابراین شما نیاز به تمرین آن برای داشتن بهترین اثر دارید.تا وقتی که احساس می‌کنید که بدن شما بهتر شده است آن را ادامه دهید.2


 

روال مشخصی در زندگی داشته باشید

این گزینه یکی از مهمترین ترفندهایی است که به شما کمک می کند به سرعت به خواب بروید. قبل از اینکه به رختخواب بروید، از کار با وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون و رایانه اجتناب کنید. هر شب نزدیک زمان خواب خود، کار های تکراری انجام دهید.

دندان های خود را مسواک بزنید، مطالعه کنید، حرکت کششی و چند تکنیک های آرامش بخش انجام دهید. هنگامی که بدن شما این عادات جدید را ثبت می کند، هر شب وقتی این کار ها را انجام دهید، متوجه می شود که وقت خواب است.1
 

خواب سریع با مدیتیشن

مدیتیشن به عنوان نوعی درمان شناخته شده است، مدیتیشن به شما این امکان را می دهد تا ذهن خود را آرام کنید و بر تنفس آهسته و ریتمیک تمرکز کنید که به خوابیدن کمک می کند.3


 

قبل از زمان خواب ورزش نکنید

چند ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. البته ورزش می تواند باعث خستگی شما شود، اما بعد از ورزش چند ساعت طول می کشد تا درجه حرارت بدن پایین بیاید و به حالت آرام برگردد. اگر بعد از تمرین میخواهید خودتان را مجبور به خوابیدن کنید، جنگی را انجام می دهید که همراه با شکست است. وقت کافی به خود اختصاص دهید تا بدن آرام بگیرد و تاثیر تمام اقدامات تمرین از بین برود تا بتوانید به سرعت و به آرامی به خواب بروید.1
 

نگرانی را از سر خود دور کنید

اگر ذهن شما درباره آنچه که ممکن است فردا، هفته آینده و یا سال آینده رخ دهد، درگیر است، آن را کنار بگذارید.

سعی کنید تمام نگرانی‌های خود را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید تا آن را از سر خود بیرون کنید، این کار یک رویکرد بسیار عالی برای تسکین اضطراب است.2


 

تشک جدید بخرید

چه باور کنید یا نه، یک تشک جدید ممکن است تمام آن چیزی باشد که برای خواب سریع به آن نیاز دارید. اگر بر روی تشک فعلی خود کاملا راحت نیستید، مغز و بدن شما قصد ندارند به خواب بروند. اگر می خواهید بهترین تشک مناسب خود را پیدا کنید، با یک متخصص خواب مشورت کنید.

تا جایی که امکان دارد برخی از این نکات را عملی کنید و به این ترتیب قادر خواهید بود بدون هیچ گونه دارو و یا مواد شیمیایی، سریع تر به خواب بروید.

بسیاری از ترفند های طبیعی دیگر در اینترنت وجود دارند بنابراین پس از این که این شش راهنمایی را امتحان کردید، به راحتی آن ها را بررسی کنید.1
 

خوردن یک رژیم غذایی سالم

ما می دانیم که همه رژیم غذایی سالم را تحسین می کنند ، تنظیم رژیم غذایی برای کمک به خواب بهتر، ممکن است ارزشش را داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف میوه ها، سبزیجات و پالس ها می تواند به بهبود خواب شما کمک کند، زیرا سطح منیزیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی ضروری را افزایش می دهد حتی با استفاده از بوقلمون - غنی از تریپتوفان که باعث ایجاد خواب آلودگی می شود - و به خواب راحت کمک می کند.3

پینوشتها
1.www.rastineh.com
2.www.beytoote.com
3.www.namnak.com